Nhạc kích thích trí não, tăng cường khả năng tập trung hơn!

Âm nhạc đã được chứng minh là có thể kích hoạt những mạng thần kinh rộng nhất và đa dạng nhất bên trong bộ não. Tất nhiên, âm nhạc kích thích vỏ thính giác thuộc vùng thái dương gần tai của bạn, nhưng đó mới chỉ là bắt đầu, chưa phải tất cả. Những bộ phận của bộ não liên quan tới cảm xúc không chỉ được kích thích mà còn được đồng bộ hóa khi chúng ta nghe âm nhạc gợi cảm xúc. Không chỉ như vậy, âm nhạc còn kích thích nhiều vùng ký ức, và cả hệ thống vận động.

Okay, vậy là âm nhạc có thể kích thích tất cả các bộ phận bên trong não. Điều này quan trọng như thế nào?

Bạn đã từng bao giờ nghe câu “hoặc bạn sử dụng nó hoặc bạn đánh mất nó” chưa? Câu nói này hóa ra lại thực sự đúng đối với hoạt động của bộ não. Những mạch thần kinh, thậm chí toàn bộ mạng thần kinh được củng cố khi chúng được sử dụng thường xuyên và suy yếu khi không được sử dụng.

Lý do là bởi bộ não ưu tiên tính hiệu suất; nó sẽ thấy thật bất hợp lý khi duy trì một mạch thần kinh mạnh mẽ trong khi mạch đó không được sử dụng trong nhiều năm. Bộ não sẽ sử dụng những neuron trong mạch thần kinh đó cho mục đích khác.

Một ví dụ minh họa dễ hiểu cho điều này là quá trình học ngoại ngữ. Tại sao thật khó để nói một ngôn ngữ khi chúng ta không còn sử dụng nó trong 10 năm là vì như vậy. Nhiều mạch thần kinh cũ đã bị làm giảm sút và được sử dụng cho những mục đích khác.

Bằng cách nào mà âm nhạc có thể tăng cường sức khỏe, thúc đẩy học tập, kích thích chức năng nhận thức, cải thiện chất lượng cuộc sống và thậm chí, mang lại hạnh phúc? Câu trả lời là, bởi vì âm nhạc có thể kích hoạt hầu hết tất cả các khu vực và mạng lưới bên trong não, nó có giữ cho hàng loạt mạch thần kinh khỏe mạnh, trong đó bao gồm những mạng lưới liên quan đến sức khỏe, học tập, chức năng nhận thức, chất lượng cuộc sống và hạnh phúc. Thực tế, ngoài hoạt động âm nhạc ra, chỉ có một hoạt động khác mà nhiều vùng não cũng được kích thích cùng một lúc, đó là khi bạn tham gia vào những hoạt động xã hội.

Tiếp theo, dưới đây là 4 loại nhạc giúp kích thích não cũng như tăng cường năng suất làm việc của bạn.

Nhạc cổ điển vốn được biết đến với tác dụng thư giãn và làm giảm stress. Có nghiên cứu cho thấy loại nhạc này giúp sinh viên gia tăng 12% kết quả trong các kỳ thi. Một vài tác phẩm, ví dụ như “Für Elise” của Beethoven giúp sinh viên học lâu hơn và ghi nhớ nhiều thông tin hơn.

Dưới đây là một vài sự lựa chọn bạn có thể dùng để tăng năng suất trong khi làm việc.

• Bach Classical Study Playlist
• Mozart, Beethoven, Bach Study Music Playlist for Better Concentration
• 6-Hour Mozart Piano Classical Music Studying Playlist: Great Beautiful Long Pieces
• Vivaldi’s “Four Seasons”

Lắng nghe những âm thanh của tự nhiên như tiếng nước chảy, tiếng sóng, tiếng suối đã được chứng minh là tăng cường chức năng nhận thức và tập trung. Âm thanh tự nhiên sẽ cho hiệu quả tốt nhất khi chúng là những âm thanh mang tính xoa dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, còn những âm thanh như tiếng chim hót, tiếng động vật có thể gây xao nhãng, khó chịu.

Các nhà nghiên cứu của Rensselaer Polytechnic Institute đã khám phá ra rằng những âm thanh tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và sức tập trung. Nghiên cứu đã tìm ra rằng các nhân viên làm việc năng suất hơn và có tâm trạng tích cực hơn khi trong văn phòng bật tiếng nhạc thiên nhiên.

Đây là một vài lựa chọn bạn có thể thử:

• Tiếng sóng biển
• Tiếng mưa rơi (kết hợp piano)
• Tiếng nước chảy
• Tiếng đài phun nước

Một vài nghiên cứu cho rằng thể loại nhạc không phải là yếu tố quan trọng để giúp bạn tập trung và năng suất, mà tốc độ (tempo) của bản nhạc mới là chìa khóa. Những nghiên cứu đã tìm thấy rằng những bản nhạc với 50~80 beat/phút có thể tăng cường và kích thích sáng tạo và học tập.

Dr.Emma Gray, một nhà trị liệu nhận thức hành vi, đã làm việc với Spotify để nghiên cứu về lợi ích của một số loại âm nhạc. Bà đã khám pha ra rằng nghe nhạc với 50~80 beat/phút đưa não bộ vào trạng thái sóng alpha.

Khi chúng ta tỉnh táo, não thường ở trạng thái sóng beta, một trạng thái có mức độ cảnh giác tương đối cao với hoạt động sóng não dao động trong khoảng 14~30Hz. Khi bộ não hoạt động chậm hơn ở trong khoảng 7~14Hz, chúng ta ở trạng thái tinh thần thư giãn hơn, cho phép chúng ta cởi mở, dễ đón nhận lĩnh hội hơn và ít chỉ trích hơn. Đây chính là trạng thái tinh thần mà các nhà khoa học vẫn gắn với những hoạt động liên quan đến sáng tạo, tưởng tượng, ghi nhớ, trực giác, bao gồm cả những “khoảnh khắc eureka”.

Sẽ hiệu quả nhất khi bạn nghe những bài hát bạn yêu thích và thiết lập ở tempo 50~80 beat/phút. Đây là một danh sách các bài hát như vậy, bao gồm rất nhiều bài nổi tiếng.

Nếu bạn phải xử lý những nhiệm vụ bạn không thực sự hào hứng lắm, kết hợp loại nhạc bạn yêu thích trong lúc làm việc sẽ giúp ích cho bạn.

Teresa Lesiuk, một Phó Giáo sư trong chương trình trị liệu bằng âm nhạc của Đại học Miami, đã khám phá ra rằng lựa chọn loại nhạc cá nhân bạn yêu thích đóng vai trò quan trọng khi quyết định xem nên nghe loại nhạc nào trong khi làm việc, đặc biệt nếu bạn là người đã tương đối thành thạo những kỹ năng của công việc. Nghiên cứu của bà tìm thấy rằng những người tham gia nghe loại nhạc họ yêu thích đã hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và nghĩ ra nhiều ý tưởng tốt hơn so với những người không.

Điều này chỉ không đúng khi loại nhạc mà những người tham gia nghe gây xao nhãng như beat quá nhanh hoặc lời bài hát gây chú ý.

Vì vậy, lần tới nếu bạn cần phải bắt tay vào xử lý một núi giấy tờ, hãy thử bật list nhạc yêu thích của bạn lên nhé.