Nâng Cao Trí Nhớ Với 4 Thói Quen - Chìa Khóa Để Nhớ Lâu Nội Dung Đã Học Là Cách Sử Dụng “1 Phút”

Bạn có bao giờ cảm thấy rõ ràng mình học rất chăm chỉ, mà lại chẳng nhớ được bao nhiêu không? Đừng vội tuyệt vọng rằng “não cá vàng” của mình sẽ không bao giờ CẢI THIỆN Nâng Cao Trí Nhớ được. Thực ra, bạn hoàn toàn có thể nâng cao khả năng ghi nhớ bằng cách áp dụng một vài hành động đơn giản chỉ mất vài giây tới vài phút.

Trong blog này, tôi sẽ giới thiệu với các bạn 4 thói quen làm tăng trí nhớ cực kỳ hữu ích cho việc học tập.

Mục Lục

Thực hiện “1 phút viết lách” để nâng cao trí nhớ

Một phương pháp rất hay được Kỷ lục gia trí nhớ 6 lần vô địch Nhật Bản Yoshihiro Ikeda khuyến khích đó là: “1 phút viết lách” – hãy viết ra liên tục tất cả những nội dung mà bạn biết có liên quan đến một chủ đề nào đó trong vòng 1 phút. Theo ông Ikeda, những nội dung bạn có thể viết ra sẽ được lưu giữ thành trí nhớ sử dụng được sau này. Ngược lại, nếu có những nội dung bạn không thể viết ra được thì đó chính là những chỗ bạn cần ôn tập lại. Nhân tiện nói thêm, lý do viết trong vòng “1 phút” là để rèn luyện khả năng nhớ lại kiến thức thật nhanh khi đi thi.

Xem thêm: Rèn Luyện 6 Năng Lực Quan Trọng Trong Công Việc Bằng Ứng Dụng Khoa Học Thần Kinh

Mặt khác, theo bác sĩ chuyên khoa thần kinh Kabasawa Shion (Nhật Bản), bản thân việc viết ra = output đã là hành vi lưu giữ ký ức. Bác sĩ Kabasawa cho rằng, não chỉ lưu lại trong trí nhớ những “trí nhớ dùng được”. Còn những “trí nhớ không dùng đến” sẽ dần dần biến mất. Output cũng đồng nghĩa với “sử dụng” thông tin, nên việc viết ra cực kỳ hiệu quả để tăng cường trí nhớ.

Ví dụ, giả sử bạn cần học xong một cuốn giáo trình để chuẩn bị cho kỳ thi, sau khi học xong 1 chương, hãy dành ra 1 phút để viết lại những nội dung bạn nhớ được, và biến điều này thành thói quen trong cách học hàng ngày. Chỉ cần sử dụng hiệu quả 1 phút này mỗi ngày, chắc chắn trí nhớ của bạn sẽ được nâng cấp lên rất nhiều.

Xem lại bằng flashcard những thông tin đã được phân nhóm (chunking)

Bạn có bị tâm lý muốn nhớ hết tất cả mọi thứ chỉ trong một lần học? Nếu có, thì trớ trêu thay, sự tham lam đó lại chính là một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn không thể nhớ được nhiều và lâu. Khi muốn nhớ một số lượng lớn thông tin phức tạp, điều quan trọng là cần “chia nhỏ các thông tin và thường xuyên xem lại”.

Theo nhà khoa học thần kinh Daniel Bor, kỹ thuật “chunking” có thể giúp mở rộng dung lượng của não khi cần ghi nhớ. Chunking là kỹ thuật phân nhóm thông tin. Thực ra chúng ta thường xuyên áp dụng kỹ thuật này khi nhớ các dãy số như số điện thoại, số tài khoản ngân hàng… Ví dụ, nếu phải học thuộc lòng dãy số gồm 12 chữ số “447924719538” trong tích tắc thì quả là nhiệm vụ khó nhằn, nhưng khi chia nó thành 4 nhóm mỗi nhóm gồm 3 chữ số “447-924-719-538” thì sẽ dễ thở hơn nhiều phải không?

Mặt khác, theo Thomas Frank – Youtuber nổi tiếng với những video triệu view về phương pháp học tập, một cách để ghi nhớ hiệu quả là tự làm flashcard và xem lại nhiều lần. Điều cần lưu ý khi tạo flashcard là mỗi tấm thẻ chỉ tập trung vào một thông tin. Ví dụ, nếu bạn sắp thi môn chuyên ngành và có rất nhiều thuật ngữ chuyên môn phải nhớ, hãy chia thành càng các yếu tố càng nhỏ càng tốt và mỗi tấm thẻ chỉ ghi một yếu tố, và hàng ngày xem lại. Cứ kiên trì như vậy đến cuối cùng bạn sẽ sở hữu một trí nhớ với lượng thông tin khổng lồ.

Học “1 phút ngay trước khi ngủ”

Nếu bạn muốn nâng cao trí nhớ, tôi có thể khẳng định rằng thói quen học ngay trước khi ngủ có tác dụng thực sự tuyệt vời.

Có thể bạn cũng biết rằng trong khi ngủ, não sẽ sắp xếp lại những thông tin đã tiếp nhận trong ngày và sàng lọc để ghi nhớ. Theo Giáo sư Yasuyuki Taki của Đại học Tohoku (Nhật Bản), bí quyết quan trọng giúp ghi nhớ hiệu quả hơn nội dung đã học là ngay sau khi học không làm gì cả mà hãy đi ngủ. Nếu học xong mà bạn lại lướt Facebook hoặc xem Youtube một lúc rồi mới đi ngủ thì các ký ức trong não sẽ bị lẫn lộn, khó lòng giúp bạn nhớ được những gì vừa học.

Vậy thì phương pháp học thích hợp nhất ngay trước khi ngủ là phương pháp như thế nào? Tác giả cuốn sách “Kỹ thuật ghi nhớ 1 phút trước khi ngủ” Tetsuji Kawashima đề xướng phương pháp học 1 phút trước khi ngủ “Nhỏ – Gọn – Ngắn”.

“Nhỏ” tức là “không học quá sức”. Nếu ngay trước khi chuẩn bị đi ngủ mà bạn lại học quá mải mê, khiến huyết áp và nhịp tim tăng cao, trong não tiết ra hormone “adrenaline” gây hưng phấn làm bạn càng khó ngủ.

“Gọn” có nghĩa là “chỉ học một ít nội dung quan trọng”. Và “Ngắn” là “học trong thời gian ngắn”. Mục đích để tránh ham muốn đào sâu trỗi dậy.

Ví dụ, trong những nội dung đã học trong ngày, bạn có thể chọn ra 1 phần kiến thức đặc biệt quan trọng để ôn lại. Bản thân tôi cũng đã áp dụng và tạo cho mình thói quen học 1 phút ngay trước khi ngủ – thực sự là một phương pháp không khó thực hiện mà lại hiệu quả cao.

Ghi nhớ bằng phương pháp liên tưởng kết hợp

Eran Katz, tác giả cuốn sách “Bí mật của một trí nhớ siêu phàm” (đã được Alphabooks dịch sang tiếng Việt) và là người lập kỷ lục Guiness thế giới về khả năng ghi nhớ, đã từng tham gia thử thách ghi nhớ lần lượt đúng thứ tự 100 tấm thẻ màu được dán trên bảng. Ông đã áp dụng phương pháp “chuyển mỗi màu thành một chữ cái” để hoàn thành xuất sắc thử thách này.

Ví dụ: màu vàng la Y, màu đỏ là R, màu tím là P, màu xanh lá cây là G, như vậy màu vàng và màu đỏ là YR = year (năm), màu tím và xanh lá cây là PG = pig (con lợn), ghép vào thành năm của con lợn… Cứ như vậy, ông đã thành công trong việc ngay lập tức chuyển sang các chữ cái ở trong đầu và nhớ được một cách hoàn hảo.

Phương pháp liên kết một sự vật sự việc với một sự vật sự việc khác để ghi nhớ gọi là “phương pháp liên tưởng kết hợp”. Chúng ta hoàn toàn có thể ứng dụng vào việc học. Khi muốn nhớ nội dung nào đó, bạn hãy thử tìm kiếm “thứ gì đó” có vẻ liên quan và gắn chúng lại với nhau. Ví dụ, khi học về cấu tạo bộ não, tôi đã hình dung nó giống với bông cải xanh (súp lơ xanh), với vỏ đại não giống phần hoa cải và thân não giống phần thân cải.

Có thể bạn quan tâm: Cách Nâng Cao Năng Lực Học Tập tuyệt vời

Eran Katz cho rằng “con người sẽ dễ liên tưởng hơn khi gắn với những thứ “có hứng thú”. Ví dụ, nếu bạn yêu thích lịch sử và bạn đang học kinh tế học, bạn có thể liên kết những dữ kiện với nhau như “Qũy Tiền tệ Quốc tế ra đời năm 1945 cũng là năm Cách mạng tháng Tám thành công”.

Tổng kết

Những phương pháp tôi giới thiệu với các bạn trong bài này đều có thể dễ dàng thực hiện trong thời gian ngắn. Trước hết, hãy chọn cho mình 1 phương pháp bạn thấy hứng thú nhất và thử áp dụng ngay lập tức để bắt đầu cải thiện trí nhớ của mình nhé!